Czy siłownia na dworze naprawdę jest w stanie zastąpić klasyczny trening w pomieszczeniach? Czy wszystkie tego typu obiekty są jednakowo wyposażone? Czym są atlasy treningowe z regulacją obciążenia i czy każdy może z nich korzystać? Wszystko wyjaśniamy poniżej.
Jaki trening można zrobić na świeżym powietrzu?
Jeśli po całym dniu w biurze masz serdecznie dość siedzenia w zamkniętych pomieszczeniach, to idealnym wyborem dla Ciebie będzie siłownia na powietrzu. Jak ćwiczyć na maszynach w plenerze? O ile są to tzw. atlasy treningowe z regulacją obciążenia, to możesz przeprowadzić trening na świeżym powietrzu, którego jakość zupełnie nie będzie odbiegała od tego znanego z siłowni tradycyjnych. Przy każdym urządzeniu powinna znajdować się jasna instrukcja wykonywania ćwiczeń, a niektóre modele mają nawet funkcję wirtualnego trenera – wystarczy zeskanować kod QR smartfonem, aby wyświetlił się nam filmik instruktażowy.
Jeżeli natomiast siłownia na dworze nie posiada regulowanego obciążenia (tzw. sprzęty fitness), to sytuacja nie przedstawia się już tak różowo. Profesjonalny trening na świeżym powietrzu nie jest możliwy na maszynach, które wykorzystują jedynie siłę własnych mięśni użytkownika, a niestety, najczęściej właśnie takie widujemy na osiedlach czy w miejskich parkach.
Nie bez przyczyny tego typu sprzęty nazywa się siłowniami dla seniorów. Są idealne dla osób starszych, którym potrzebna jest po prostu jakaś regularna, niezbyt obciążająca aktywność fizyczna. Taka siłownia na powietrzu może być wykorzystywana rekreacyjnie, sprawdzi się również dla osób początkujących lub będących (z różnych względów) w niezbyt dobrej kondycji fizycznej.
W jakie maszyny powinna być wyposażona siłownia na świeżym powietrzu?
Jeśli siłownia na otwartym powietrzu jest dobrze wyposażona, to będziemy mogli wykonać kompleksowy trening. Powinny być na niej urządzenia aktywizujące mięśnie każdej partii ciała. Dobrym przykładem będą atlasy treningowe ze zmiennym obciążeniem z oferty Activeline. Znajdziemy tu urządzenia do treningu m.in. łydek, ud, brzucha, pleców czy bicepsów. Maksymalne obciążenie, z jakim można ćwiczyć to nawet 220 kg!
Siłownia na świeżym powietrzu – efektywnie i przyjemnie
Siłownia na dworze praktycznie niczym nie różni się od tej zwykłej, jeśli chodzi o jakość wykonywanych ćwiczeń. Trening na świeżym powietrzu ma jednak pewne dodatkowe zalety – lepiej się dotlenimy, zażyjemy trochę słońca (można się nie tylko pięknie opalić, ale i dostarczyć organizmowi odpowiednią dawkę witaminy D), a do tego poćwiczymy za darmo, o takiej porze, jaka najbardziej nam odpowiada.
Optymalne warunki do treningu na świeżym powietrzu
Trening na świeżym powietrzu jest tak naprawdę możliwy przez większą część roku – od wczesnej wiosny aż do późnej jesieni, o ile pogoda na to pozwala. Niektórzy decydują się nawet ćwiczyć zimą – jeśli odpowiednio się ubierzemy, w zasadzie nic nie stoi na przeszkodzie, tym bardziej że zimy są często bardzo łagodne.
Siłownia na otwartym powietrzu może nie być najlepszym pomysłem w czasie wyjątkowo silnych upałów – łatwo może wówczas dojść do przegrzania organizmu, a wysiłek fizyczny dodatkowo temu sprzyja. Ćwiczenia w deszczu to również nic przyjemnego i mogą się skończyć złapaniem przeziębienia. Optymalne warunki na trening na świeżym powietrzu to ciepły, ale nie gorący dzień. Nie powinno być opadów, silnego nasłonecznienia ani mocnego wiatru.
Czy siłownia na powietrzu pozwala trenować efektywnie?
Jak najbardziej, ale warunkiem jest, tak jak było to wcześniej powiedziane, odpowiedni sprzęt – z możliwością dobrania obciążenia do swoich potrzeb. Siłownia na świeżym powietrzu bez obciążenia to propozycja służąca bardziej rekreacji niż treningowi siłowemu.
Kto może trenować na siłowni na świeżym powietrzu?
Właściwie nie ma osoby, której zupełnie nie przydałaby się siłownia na powietrzu. Sprzęt z obciążeniem docenią przede wszystkim ci, którzy traktują trening bardzo poważnie, ale to nie znaczy, że nie nadaje się on dla amatorów. Nawet jeśli ktoś dopiero rozpoczyna swoją przygodę z ćwiczeniami siłowymi, może skorzystać z atlasów treningowych, rozpoczynając od najmniejszych ciężarów. Mogą na nich ćwiczyć nawet seniorzy, nie ryzykując kontuzji.
Siłownia na dworze bez obciążenia to propozycja dla każdego, kto lubi aktywny wypoczynek na świeżym powietrzu, ale nie chce lub z jakiegoś powodu nie może się zbytnio forsować. Chętnie korzystają z niej różne grupy wiekowe, począwszy od nastolatków, a skończywszy na seniorach.
Co zabrać ze sobą na siłownię na dworze?
Wiemy już, jakie zalety ma siłownia na powietrzu, jak ćwiczyć na niej i czym się różni trening z obciążeniem od tego wykonywanego na zwykłych sprzętach fitness. Wiele osób zastanawia się jednak także nad tym, w co się ubrać na taką siłownię i co warto ze sobą zabrać.
Odpowiedź na pytanie o ubiór jest w zasadzie prosta – ubieramy się tak, jakbyśmy szli na tradycyjny trening. Siłownia na dworze to nie rewia mody, musi nam być przede wszystkim wygodnie. W tym przypadku istotna jest jednak również adekwatność ubioru do pogody. Nie możemy ani marznąć, ani się przegrzewać.
W chłodniejsze dni powinna wystarczyć lekka kurtka sportowa narzucona na strój, w którym zwykle ćwiczymy. Jeśli się mocno rozgrzejemy, zawsze można ją zdjąć. Optymalnie, jeśli strój sportowy wykonany jest z lekkich, przewiewnych materiałów, które szybko schną (np. poliester z elastanem, poliamid z lycrą). Dzięki temu uda nam się zachować komfort termiczny i suchą skórę.
Niektórzy ćwiczą w najzwyklejszym bawełnianym dresie. Nierzadko można też zauważyć przy plenerowym sprzęcie ludzi w swoich codziennych strojach. W większości takich przypadków siłownia na otwartym powietrzu nie była celem wyjścia z domu. Po prostu osoby takie natknęły się na nią i postanowiły ją wypróbować. Nie ma w tym nic złego, o ile w aktualnym ubraniu jest nam wystarczająco wygodnie. Obuwie oczywiście też powinno być sportowe. Jeśli do pracy chodzisz w szpilkach, a wracając z niej chciałabyś wstąpić na siłownię, to lepiej zabierz ze sobą buty na zmianę.
Szczególnie należy pamiętać o rękawiczkach, jeśli mimo niskich temperatur skusi nas siłownia na powietrzu. Sprzęt treningowy wykonany jest z metalu, który ma to do siebie, że mocno się wychładza. Dotykanie sprzętów gołymi rękami z pewnością byłoby nieprzyjemne, a nawet mogłoby się skończyć odmrożeniami.
A co powinniśmy ze sobą zabrać? Siłownia na dworze jest pod tym względem jak zwykła siłownia. W czasie ćwiczeń z pewnością będziemy się pocić, dlatego nie wolno zapomnieć o zabraniu ze sobą butelki wody lub napoju izotonicznego, szczególnie przy wysokich temperaturach.
Warto wziąć też ręcznik – przyda się nie tylko do ocierania potu z czoła, ale możemy go podłożyć, gdy będziemy chcieli wykonać jakieś ćwiczenie w pozycji leżącej, np. na ławeczce z hantlami. Jeśli siłownia na świeżym powietrzu wyposażona jest w sprzęty z aplikacją wirtualnego trenera, to nie zapomnijmy zabrać smartfona. Niektórzy lubią posłuchać muzyki lub podcastów w czasie treningu – najlepiej sprawdzą się tu bezprzewodowe słuchawki, żeby nie przeszkadzał nam kabelek. Można też wziąć ze sobą jakąś zdrową przekąskę.
Podsumowanie
Siłownia na otwartym powietrzu to miejsce dla każdego. Mogą ćwiczyć na niej zarówno starsi, jak i młodsi, niezależnie od stopnia zaawansowania w treningach siłowych. Chyba każdy ma czasem dość tych dusznych sal; co więcej obiekty plenerowe są bezpłatne i czynne całą dobę, a korzystanie z nich nie wymaga żadnego specjalnego przygotowania.
Jeśli chcesz, by także w Twoim mieście powstała profesjonalna siłownia na otwartym powietrzu (sprzęt z regulacją obciążenia), to możesz zgłosić swój pomysł do Budżetu Obywatelskiego. Więcej na ten temat przeczytasz na naszej stronie: https://activeline.eu/budzet-obywatelski/ . Zachęcamy też do bezpośredniego kontaktu – chętnie pomożemy Ci w dopełnieniu wszystkich formalności związanych ze złożeniem projektu!
