Zdrowe nawyki żywieniowe

W dzisiejszym artykule przedstawiamy kilka zdrowych nawyków żywieniowych. Warto się z nimi zapoznać i wprowadzić w codzienne życie

Jedzenie – najważniejszy element Twojego życia

Zacznij traktować jedzenie jako najważniejszy element Twojego życia. Jeśli dostarczasz swojemu ciału wszystkiego czego ono potrzebuje i nie obciążasz go niepotrzebnymi produktami. Będzie ono Ci bardzo wdzięczne i szczęśliwe, a wraz z nim Twoje poczucie szczęścia odczuwalnie wzrośnie.

Spożywanie posiłków powinno być celebrowane

Jedzenie w pośpiechu, jak każdy doskonale wie, nie ma korzystnego wpływu na nasz organizm. Żyjemy w świecie gdzie każdy robi wszystko szybko, ale czy nie warto zatrzymać się na chwilę i zastanowić, co jest dla nas ważniejsze? Czy nasze zdrowie i dobre samopoczucie nie są dla nas najbardziej wartościowe i czy nie warto chociażby wstać piętnaście minut wcześniej, aby w spokoju zjeść swoje śniadanie? Jedzenie w pośpiechu często przyczynia się do powstawania niestrawności czy zgagi. Często też do jedzenia zbyt dużej ilości pokarmu, co w ostateczności prowadzi do obciążania naszego organizmu.

Woda z cytryną

Jeśli masz wystarczającą motywację, postaraj się codziennie po przebudzeniu wypić szklankę wody z sokiem z połówki cytryny. Niby nic wielkiego, ale pomoże Ci to najlepiej rozpocząć dzień. Oczyści Twoją wątrobę i pozwoli przygotować układ pokarmowy na cały dzień ciężkiej pracy.

Śniadanie – najważniejszy posiłek

Skup swoją uwagę na zjedzeniu porządnego śniadania. To nie prawda że unikanie śniadań pozwoli Ci szybciej zrzucić zbędne kilogramy. Wręcz przeciwnie – jest to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Dzięki dostarczeniu do organizmu odpowiedniej ilości i jakości węglowodanów, będziesz mieć energię do działania na cały dzień.

Co na śniadanie?

Co najlepiej wybrać na śniadanie? Najzdrowszą opcją będzie zjedzenie pełnowartościowego produktu zbożowego (płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste), produktu białkowego (twarożek, jogurt naturalny) i owocu. Jeśli masz więcej czasu, możesz przygotować sobie jajecznicę lub jajka na miękko.

Drugie śniadanie

Jeśli spożywasz drugie śniadanie np. w pracy, postaraj się nie iść na łatwiznę i nie kupuj gotowych kanapek czy drożdżówek. Przygotuj sobie posiłek wcześniej w domu i zabierz ze sobą. A jeśli nie masz wyjścia i musisz zaserwować sobie coś gotowego, to zawsze wybieraj jak najzdrowsze produkty np. lekką sałatkę czy kanapkę z pełnoziarnistym pieczywem, chudym mięsem i warzywami, bez dodatku ciężkich sosów.

Nie dla słodyczy

W ciągu dnia, jeśli najdzie Cię ochota na przegryzienie czegoś słodkiego między posiłkami, zamiast sięgać po słodycze, wybierz zdrowszą alternatywę, jaką są suszone owoce, bakalie lub po prostu owoc.

Pięć posiłków dziennie

Jedź częściej, ale w mniejszych ilościach. W ciągu dnia powinno się spożywać pięć mniejszych porcji jedzenia, w miarę równych odstępach czasu.

Jedz umiarkowanie

Staraj się nigdy nie najadać do syta. Zjedzenie zbyt dużej ilości pokarmu na raz, tylko dlatego że szkoda nam zostawić czegoś na talerzu, spowoduje że po odejściu od stołu będziemy czuć się senni, ponieważ nasz organizm całą energię przeznaczy w tym momencie na trawienie tego posiłku. Dlatego lepiej nałożyć sobie mniejszą porcję i zakończyć jedzenie z uczuciem lekkiego niedosytu.

Warzywa i owoce

Jedź jak najwięcej owoców i warzyw w ciągu dnia i jak najbardziej ograniczaj produkty wysokoprzetworzone. Nie przesadzaj też z ilością soli.

Wyeliminuj niezdrowe przyprawy

Wyeliminuj ze swojej diety przyprawy zawierające w swoim składzie glutaminian sodu.

Nie jedz przed snem

A co z jedzeniem po 18.00? Nie jest to do końca prawdą, że spożywanie kolacji po 18 spowoduje, że od razu przybierzemy na wadze. Najważniejsze o czym należy pamiętać, to aby starać się nie spożywać posiłków na trzy godziny przed pójściem spać, tak aby nasz układ pokarmowy zdążył spokojnie strawić naszą kolację i miał chwilę wytchnienia w ciągu nocy.

Kolacja bogata w białko

Na kolację najlepiej wybrać produkt białkowy (np. filet z indyka) i dużą porcję warzyw.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...