Pokaz ćwiczeń na siłowni zewnętrznej street workout może naprawdę robić wrażenie. Osoba je wykonująca musi się odznaczać naprawę wysokim poziomem wytrzymałości fizycznej. Jeśli trenujący chce wykorzystać ponadto elementy akrobatyki, to wymaga to od niego niebagatelnych zdolności. Trzeba mieć dobrze rozwiniętą siłę mięśniową i doskonale opanować koordynację ruchową, ale wysiłek się opłaci, bo efekt końcowy bywa naprawdę widowiskowy.
Nic dziwnego, że organizowane są nawet mistrzostwa w tej dyscyplinie. A cała przygoda nieraz zaczyna się od zwykłego człowieka, który poszedł na siłownię zewnętrzną street workout pod swoim blokiem…
Czym jest street workout?
Street workout można przetłumaczyć dosłownie jako ,,uliczny trening”. Opiera się on na kalistenice, którą dokładniej opisano poniżej, jednak rozbudowuje ją o dodatkowe elementy, m.in. ewolucje akrobatyczne czy ćwiczenia z obciążeniem. Nazwa street workout ma swój początek ok. 2009 r. w USA. Obecnie na polskich osiedlach nie powstają już tylko siłownie zewnętrzne – kalistenika i street workout to dziedziny aktywności, którym można się oddawać, korzystając z rozbudowanych, profesjonalnie wyposażonych obiektów sportowych na świeżym powietrzu.
Kalistenika a street workout – czym się różni?
Choć w języku potocznym często używa się tych pojęć zamiennie, street workout wydaje się być szerszą dyscypliną, u której podstaw leży kalistenika. Siłownie zewnętrzne street workout umożliwiają uprawianie obu tych rodzajów aktywności.
Czym jest kalistenika?
Kalistenika jest rodzajem aktywności wywodzącej się jeszcze ze starożytnej Grecji. W przypadku tej dyscypliny ćwiczenia siłowe oparte są wyłącznie na masie własnego ciała. Trening polega na wykonywaniu różnego rodzaju podciągnięć, przysiadów czy pompek z wykorzystaniem poręczy oraz drążków. Podobnie jak siłownie zewnętrzne, kalistenika coraz częściej gości na naszych osiedlach i miejskich skwerach.
Czy street workout jest dla każdego?
W zasadzie tak, przede wszystkim jednak dla tych, którzy lubią ćwiczenia na siłowni zewnętrznej i mają dobrą kondycję fizyczną. Warto najpierw zacząć od prostej kalisteniki albo ćwiczeń siłowych z obciążeniem, żeby zbudować formę.
Street workout – czego potrzebujemy aby ćwiczyć?
Nazwa oznaczająca ,,trening uliczny” nie wzięła się znikąd. Pierwotnie to właśnie ulice miast były miejscami treningów wielbicieli tej dyscypliny. Zapaleńcy wykorzystywali dosłownie wszystkie dostępne im elementy architektury – murki, ogrodzenia, osiedlowe trzepaki czy place zabaw dla dzieci. Profesjonalne siłownie zewnętrzne street workout pojawiły się stosunkowo niedawno.
Street workout – jak zacząć ćwiczyć?
Jeśli interesuje cię street workout, ,,Jak zacząć ćwiczyć?” będzie pewnie podstawowym pytaniem, które sobie zadasz. Warto wiedzieć, że dyscyplina ta występuje w różnych wariantach. Polski Związek Kalisteniki i Street Workoutu wyróżnia w nim kategorię Freestyle oraz siłowo-wytrzymałościową. Ta pierwsza zawiera więcej ćwiczeń typowo gimnastycznych, a także elementów zaczerpniętych z akrobatyki, drugą natomiast stanowią standardowe formuły kalisteniczne, wzbogacone o dodatkowe obciążenie. Obie mogą być wykonywane w ramach siłowni zewnętrznej street workout.
Nawet amator ma jednak szansę stać się profesjonalnym zawodnikiem street workout. Jak zacząć przygodę z tą dyscypliną? Na pewno nie gwałtownie. Należy najpierw opanować i jak najczęściej powtarzać podstawowe ćwiczenia, a następnie stopniowo zwiększać poziom trudności.
Pamiętaj o rozgrzewce
Aby przygotować organizm do ćwiczeń na siłowni zewnętrznej street workout, na początek treningu zaleca się wykonanie cardio. Należy również rozgrzać mięśnie, stawy i ścięgna, np. wykonując serie ćwiczeń polegających na wykonywaniu ruchów przyciągania, ściągania, odwodzenia.
Rozgrzewka nie tylko pełni funkcję zabezpieczającą przed kontuzjami, ale też pomaga osiągać lepsze efekty podczas właściwego treningu. Szczególną uwagę należy poświęcić odpowiedniemu przygotowaniu rąk do wysiłku – na nadgarstkach, łokciach i barkach koncentrować się będą największe obciążenia podczas ćwiczeń na siłowni zewnętrznej street workout.
Ćwiczenia dla początkujących
Kalistenika – jak zacząć? Na pewno warto wykonać kilka serii powtórzeń pompek, zarówno klasycznych, jak i z ustawieniem nóg na podwyższeniu czy z wykorzystaniem poręczy (są to tzw. dipy). Równie istotne jest wykonywanie podciągnięć na drążku, z nachwytem i podchwytem, jak również różnych form przysiadów.
Siłownie zewnętrzne do street workout
Współcześni fani street workoutu mają łatwiej niż jego pionierzy i są stosunkowo bezpieczniejsi. Treningi w przestrzeni miejskiej wiązały się z podwyższonym narażeniem na różnego rodzaju wypadki, a czasem nawet z interwencjami straży miejskiej. Obecnie w coraz większej liczbie miast powstają specjalnie przeznaczone do tego typu ćwiczeń siłownie zewnętrzne street workout, wyposażone w odpowiednio dostosowane i zróżnicowane zestawy wyprofilowanych poręczy, drabinek oraz drążków, a także nawierzchnię bezpieczną, amortyzującą ewentualne upadki.
Podsumowanie
Być może nigdy nie spotkałeś się z siłownią zewnętrzną street workout, a może jeden z takich obiektów właśnie pojawił się w pobliżu Twojego miejsca zamieszkania. Chciałeś wiedzieć, dla kogo jest taka siłownia zewnętrzna, jak zacząć ćwiczyć i o co w ogóle chodzi w tym street workoucie i kalistenice. Mamy nadzieję, że odpowiadając na te wszystkie pytania, zachęciliśmy Cię do rozpoczęcia przygody z tymi dość wymagającymi, ale jednocześnie dającymi wiele satysfakcji dyscyplinami.
