Marzysz o pięknej wysportowanej sylwetce i chcesz zadbać o swoje zdrowie? Siłownia w plenerze to zupełnie bezpłatny i ogólnodostępne miejsce, które Ci w tym pomoże. Coraz więcej osób poszukuje alternatywnych metod treningu, które są zarówno efektywne, jak i ekonomiczne. Siłownie plenerowe stają się popularnym rozwiązaniem dla tych, którzy chcą zadbać o swoje zdrowie i sylwetkę bez konieczności wydawania pieniędzy na drogie karnety do klubów fitness. Ale czy siłownia na powietrzu to naprawdę dobry wybór? W tym artykule odpowiemy na to pytanie i przedstawimy wszystkie zalety korzystania z siłowni plenerowej.
Czym są siłownie plenerowe?
Siłownie plenerowe to specjalnie zaprojektowane miejsca na świeżym powietrzu, wyposażone w różnorodne urządzenia do ćwiczeń. Te urządzenia są często podobne do tych, które można znaleźć w tradycyjnych siłowniach, ale są bardziej odporne na warunki atmosferyczne. Siłownie plenerowe można znaleźć w parkach, na osiedlach mieszkaniowych, a także w pobliżu plaż i innych terenów rekreacyjnych. Zapewne w Twojej okolicy znajduje się jedna z nich.
Dlaczego warto z nich korzystać?
Sport to zdrowie i w zasadzie każdy o tym wie. A trening pod chmurką – dodatkowo przynosi jeszcze więcej korzyści, które sprawiają, że nie tylko poprawisz swą kondycję fizyczną, ale też dotlenisz się i zrelaksujesz na świeżym powietrzu. Poniżej przedstawiamy najważniejsze zalety treningu zewnętrznego.
Korzyści z treningu na siłowni plenerowej
O korzyściach płynących z samego uprawiania sportu, wie w zasadzie każdy. Ale siłownia plenerowa daje coś więcej – możliwość ćwiczeń na świeżym powietrzu, totalnie bez ograniczeń. Oto dlaczego trening na siłowni jest wyjątkowy!
Oszczędność pieniędzy
Jedną z największych zalet siłowni plenerowych jest to, że są bezpłatne. Nie trzeba płacić za karnety ani członkostwo, co czyni je idealnym rozwiązaniem dla osób, które chcą zaoszczędzić pieniądze, ale nadal cieszyć się korzyściami płynącymi z regularnych ćwiczeń. To idealne rozwiązanie dla młodzieży, która może bez ograniczeń trenować na świeżym powietrzu, bez nadwyrężania portfela rodziców.
Trening na świeżym powietrzu
Ćwiczenia na świeżym powietrzu mają wiele zalet zdrowotnych. Przede wszystkim, trening na zewnątrz pozwala na wdychanie świeżego powietrza, co może poprawić funkcjonowanie układu oddechowego. Ponadto, spędzanie czasu na zewnątrz i kontakt z naturą może pozytywnie wpłynąć na nasze samopoczucie i zmniejszyć poziom stresu. Dotlenienie organizmu każdego dnia jest niezwykle istotnym elementem zdrowego trybu życia.
Dostępność 24/7
Siłownie plenerowe są dostępne przez całą dobę, co daje możliwość treningu o dowolnej porze dnia i nocy. To świetne rozwiązanie dla osób, które mają nieregularny harmonogram i nie mogą korzystać z tradycyjnych siłowni w standardowych godzinach otwarcia.
Budowanie masy mięśniowej na siłowni plenerowej
Siłownie plenerowe oferują różnorodne urządzenia, które umożliwiają skuteczny trening wszystkich partii ciała. To od Ciebie zależy, którą partię ciała chcesz dziś ćwiczyć.
Ćwiczenia na górne partie ciała
Podciąganie na drążku
Podciąganie na drążku to doskonałe ćwiczenie na rozwój mięśni pleców, ramion i przedramion. Regularne wykonywanie podciągnięć wzmacnia także mięśnie brzucha.
Pompki na poręczach
Pompki na poręczach (dipów) to świetne ćwiczenie na rozwój mięśni klatki piersiowej, tricepsów oraz mięśni barków.
Wypychanie na maszynie siedząc
Wypychanie na maszynie siedząc to ćwiczenie, które pomaga wzmocnić mięśnie ramion i klatki piersiowej. Jest to bezpieczna alternatywa dla wyciskania sztangi na ławce.
Ćwiczenia na dolne partie ciała
Wyciskanie nogami
Wyciskanie nogami na maszynie to doskonałe ćwiczenie na rozwój mięśni czworogłowych, pośladków i łydek. Regularne treningi zwiększają siłę i wytrzymałość nóg.
Steper
Steper to urządzenie, które symuluje wchodzenie po schodach. Ćwiczenia na steperze skutecznie wzmacniają mięśnie nóg, pośladków oraz poprawiają kondycję.
Zwiększanie mobilności i elastyczności
Trening na siłowni plenerowej może również pomóc w zwiększeniu mobilności i elastyczności ciała.
Ćwiczenia rozciągające na siłowni plenerowej
Twister
Twister to urządzenie, które umożliwia wykonywanie ruchów skrętnych tułowia. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie brzucha oraz poprawia elastyczność kręgosłupa.
Wahadło
Wahadło to urządzenie, które pomaga wzmocnić mięśnie nóg oraz poprawić koordynację ruchową. Ćwiczenia na wahadle angażują również mięśnie brzucha i pleców.
Trening cardio na siłowni plenerowej
Trening cardio jest kluczowy dla poprawy wydolności układu sercowo-naczyniowego. Na siłowniach plenerowych znajdziemy urządzenia, które pozwalają na efektywny trening cardio.
Rowerek stacjonarny
Rowerek stacjonarny to popularne urządzenie do treningu cardio. Regularne korzystanie z rowerka poprawia kondycję, wzmacnia mięśnie nóg i przyspiesza spalanie kalorii.
Orbitrek
Orbitrek to urządzenie, które łączy zalety biegania, jazdy na rowerze i wspinaczki. Trening na orbitreku angażuje wiele grup mięśniowych jednocześnie, co czyni go efektywnym narzędziem do poprawy kondycji.
Biegacz
Biegacz to urządzenie, które symuluje ruchy biegowe. Ćwiczenia na biegaczu wzmacniają mięśnie nóg, pośladków oraz poprawiają wydolność układu sercowo-naczyniowego.
Plan treningowy dla początkujących
Dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią plenerową, przygotowaliśmy przykładowy plan treningowy. Pamiętaj jednak, że wszystko zależy od Twojego zdrowia oraz możliwości. Zawsze najlepiej skonsultować się z trenerem personalnym, jeśli masz wątpliwości co do możliwości uprawiania sportu.
Rozgrzewka
Przed rozpoczęciem treningu warto wykonać krótką rozgrzewkę, która przygotuje mięśnie i stawy do intensywnego wysiłku. Może to być krótki bieg, skakanie na skakance lub dynamiczne rozciąganie.
Przykładowy trening na całe ciało
Podciąganie na drążku – 3 serie po 8-10 powtórzeń
Pompki na poręczach – 3 serie po 10-12 powtórzeń
Wyciskanie nogami – 3 serie po 12-15 powtórzeń
Steper – 3 serie po 2 minuty
Twister – 3 serie po 15 powtórzeń na każdą stronę
Rowerek stacjonarny – 10 minut intensywnej jazdy
Stretching po treningu
Po zakończeniu treningu warto wykonać stretching, który pomoże w regeneracji mięśni i zapobiegnie kontuzjom. Skup się na rozciąganiu wszystkich grup mięśniowych, które były zaangażowane w trening.
Bezpieczeństwo na siłowni plenerowej
Podczas korzystania z siłowni plenerowej należy pamiętać o kilku zasadach bezpieczeństwa. Na każdej siłowni plenerowej znajduje się regulamin korzystania z niej, w której są określone podstawowe zasady obowiązujące podczas wykonywania ćwiczeń.
Pamiętaj, żeby nie ćwiczyć na urządzeniach, które mogły zostać uszkodzone – jeśli zauważysz braki lub uszkodzenia, najlepiej poinformuj o tym administratora obiektu (na regulaminie powinny być podane namiary).
Jeśli zauważysz u siebie oznaki typu przyśpieszone bicie serca, zawroty głowy, przegrzanie, zawroty głowy lub jakiekolwiek inne niepokojące objawy – przestań ćwiczyć, odpocznij, a jeśli objawy nasilają się – skonsultuj to z lekarzem.
Prawidłowa technika wykonywania ćwiczeń
Ćwiczenia na siłowni zewnętrznej warto wykonywać z dbałością o odpowiednią technikę, aby uniknąć kontuzji. Jeśli nie jesteś pewien, jak prawidłowo wykonać dane ćwiczenie, warto skonsultować się z trenerem lub doświadczoną osobą. Na youtube jest też bardzo dużo filmów instruktażowych, które pokazują w jaki sposób prawidłowo wykonywać ćwiczenia na danym urządzeniu.
Dostosowanie obciążenia do swoich możliwości
Nie przesadzaj z obciążeniem. Lepiej zacząć od mniejszych ciężarów, a następnie stopniowo zwiększać je. Zawsze dobieraj ciężar i intensywność ćwiczeń odpowiednio do swojego poziomu zaawansowania.
Siłownia plenerowa dla różnych grup wiekowych
Siłownie plenerowe są przeznaczone dla osób w różnym wieku. Dzięki różnorodnym urządzeniom, każdy znajdzie coś dla siebie.
Młodzież i dorośli
Młodzież i dorośli mogą korzystać z bardziej zaawansowanych urządzeń do treningu siłowego i cardio, co pozwala na efektywne budowanie masy mięśniowej i poprawę kondycji.
Seniorzy
Seniorzy mogą skorzystać z urządzeń, które są bardziej dostosowane do ich potrzeb, takich jak maszyny do delikatnego rozciągania i ćwiczeń cardio o niskiej intensywności. Regularny trening pomoże im utrzymać sprawność fizyczną i zdrowie.
Siłownia na powietrzu – czy warto?
Podsumowując, siłownia na powietrzu to doskonałe rozwiązanie dla osób, które chcą zadbać o swoją sylwetkę i zdrowie, nie wydając przy tym fortuny. Bezpłatny dostęp, możliwość ćwiczeń na świeżym powietrzu oraz różnorodność dostępnych urządzeń sprawiają, że siłownie plenerowe zyskują na popularności. Niezależnie od wieku i poziomu zaawansowania, każdy może znaleźć coś dla siebie i cieszyć się korzyściami płynącymi z regularnych ćwiczeń na świeżym powietrzu.
