Porozmawiajmy o zakwasach. Zespół opóźnionego bólu mięśniowego, czyli zakwasy pojawia się od 2 do 72 godzin po treningu, a ustępuje po 5-7 dniach. Już dawno obalono teorię, że w mięśniach gromadzi się kwas mlekowy i z tego bierze się ich ból po wysiłku. A słyszeliście o piwie i innych „zakwasowych” mitach? Poniżej znajdziecie porady od Activeline jak zapobiegać zakwasom i jak z nimi się obchodzić kiedy wystąpią.
Kiedy powstają zakwasy?
Najczęściej zakwasy powstają, gdy wykonujemy:
- nowe ćwiczenia
- trening po długiej przerwie,
- trening ze zbyt dużym obciążeniem,
- długotrwały wysiłek wytrzymałościowy.
- Wtedy tworzą się mikrourazy strukturalnych włókien mięśniowych i to one powodują uporczywy ból.
Jak zapobiegać zakwasom?
- wykonać dobrą rozgrzewkę (Jak wykonać rozgrzewkę?),
- po treningu wykonać rolowanie obciążonych mięśni wałkiem piankowym,
- odpowiednio się nawadniać podczas treningu,
- jeść: selera, brukselkę, ogórki, awokado, limonki,
- statyczne rozciąganie wykonywać na koniec treningu i w każdej pozycji wytrzymywać minimum 20 sekund,
- trenować regularnie.
Sposoby na zakwasy
- wypić świeży sok z wiśni,
- wykonać gorący i zimny prysznic na przemiennie,
- pójść do sauny,
- popływać,
- truchtać- już nawet 20 minut biegu może pomóc,
- wykonać masaż mięśni.
Czego nie robić przy bolących mięśniach
- nie rozciągać się, bo możemy naciągnąć mięśnie,
- nie wykonywać treningu, który spowodował zakwasy,
- nie trenować intensywnie,
- nie pić alkoholu,
- nie zamrażać mięśni.
Wierzymy, że stosując się do naszych rad będziecie trenować bez zbędnych zakwasów.
Czytaj dalej:
Jak ćwiczyć na siłowni na powietrzu?
