Wszystko co musisz wiedzieć o zakwasach

Porozmawiajmy o zakwasach. Zespół opóźnionego bólu mięśniowego, czyli zakwasy pojawia się od 2 do 72 godzin po treningu, a ustępuje po 5-7 dniach. Już dawno obalono teorię, że w mięśniach gromadzi się kwas mlekowy i z tego bierze się ich ból po wysiłku. A słyszeliście o piwie i innych „zakwasowych” mitach? Poniżej znajdziecie porady od Activeline jak zapobiegać zakwasom i jak z nimi się obchodzić kiedy wystąpią.

Kiedy powstają zakwasy?

Najczęściej zakwasy powstają, gdy wykonujemy:

    -nowe ćwiczenia

  • trening po długiej przerwie,
  • trening ze zbyt dużym obciążeniem,
  • długotrwały wysiłek wytrzymałościowy.
  • Wtedy tworzą się mikrourazy strukturalnych włókien mięśniowych i to one powodują uporczywy ból.

Jak zapobiegać zakwasom?

  • wykonać dobrą rozgrzewkę (Jak wykonać rozgrzewkę?),
  • po treningu wykonać rolowanie obciążonych mięśni wałkiem piankowym,

  • odpowiednio się nawadniać podczas treningu,
  • jeść: selera, brukselkę, ogórki, awokado, limonki,
  • statyczne rozciąganie wykonywać na koniec treningu i w każdej pozycji wytrzymywać minimum 20 sekund,
  • trenować regularnie.

Sposoby na zakwasy

  • wypić świeży sok z wiśni,
  • wykonać gorący i zimny prysznic na przemiennie,
  • pójść do sauny,
  • popływać,
  • truchtać- już nawet 20 minut biegu może pomóc,
  • wykonać masaż mięśni.

Czego nie robić przy bolących mięśniach

  • nie rozciągać się, bo możemy naciągnąć mięśnie,
  • nie wykonywać treningu, który spowodował zakwasy,
  • nie trenować intensywnie,
  • nie pić alkoholu,
  • nie zamrażać mięśni.

Wierzymy, że stosując się do naszych rad będziecie trenować bez zbędnych zakwasów.