Przydomowa siłownia w ogrodzie to nowatorskie rozwiązanie, które z roku na rok zyskuje coraz więcej zwolenników. Zamiast siedzieć w dusznym pomieszczeniu możemy wyjść na słońce i pooddychać świeżym powietrzem. A to wszystko o dowolnej porze, bo przecież nadal jesteśmy u siebie!
Siłownia plenerowa w ogrodzie – dlaczego warto?
Codzienna dawka ruchu na świeżym powietrzu jest bezcenna dla naszego organizmu. W czasie pandemii wiele naszych aktywności przeniosło się do domów, w tym również treningi. Bardzo popularne stało się urządzanie siłowni w garażach czy suterenach.
Siłownia w ogrodzie jest jeszcze lepszym pomysłem, bo umożliwia znakomite dotlenienie organizmu i dostarcza odpowiednią dawkę naturalnej witaminy D. Ćwiczyć możemy o dowolnej porze – gdy tylko pogoda na to pozwala – bez ponoszenia kosztów karnetów na siłownię, które przecież stale rosną.
Jakie urządzenia wybrać do przydomowej siłowni w ogrodzie?
Po pierwsze, musimy zdecydować, jaki charakter ma mieć nasza siłownia przydomowa. Czy chcemy tam umieścić urządzenia, przy których trening opiera się tylko na wykorzystaniu ciężaru własnego ciała (tzw. sprzęty fitness) czy też wolimy zainwestować w profesjonalne wyposażenie, czyli atlasy treningowe z regulacją obciążenia.
Pierwsza opcja to dobry wybór zwłaszcza dla osób początkujących, starszych albo z różnych innych względów mniej sprawnych fizycznie. Nie będzie to taki trening, jak na siłowniach tradycyjnych, ale pozwoli dostarczyć organizmowi trochę ruchu i nawet dla trenujących profesjonalnie może być dobrą rozgrzewką.
Atlasy treningowe ze zmiennym obciążeniem umożliwiają ćwiczenia z dobranym do naszych możliwości ciężarem, nawet do 220 kg! Jakościowo nie ma żadnej różnicy między treningiem przeprowadzonym na takich maszynach a tym znanym ze zwykłych siłowni. Siłownia do ogrodu składająca się z atlasów treningowych z obciążeniem będzie na pewno droższa od tej wyłącznie z urządzeniami fitness, jednak warto zainwestować więcej.
Kolejną ciekawą opcją są urządzenia street workout. Nie jest to może przydomowa siłownia w ścisłym rozumieniu tego słowa, ale przeprowadzony na niej trening wywiera bardzo korzystny wpływ na nasz organizm. Street workout, czyli w dosłownym tłumaczeniu ,,uliczny trening”, to ćwiczenia z wykorzystaniem prostych elementów, takich jak drążki, drabinki, poręcze czy ławeczki. Wykonuje się na nich różnego rodzaju pompki, podciągnięcia i przysiady.
Siłownia w ogrodzie ze sprzętami street workout pozwoli na trening w oparciu o masę naszego własnego ciała. Nie tylko wzmocni siłę mięśni i ogólną wydolność organizmu, ale też pomoże kształtować wyczucie równowagi oraz umiejętność odpowiedniego balansowania ciałem. Niektórzy podnieśli taki trening wręcz do rangi sztuki, wykonując na drążkach do street workout fantastyczne akrobacje i zdobywając za to medale na mistrzostwach.
Gdy już zdecydowaliśmy się na urządzenia z danej kategorii, zadajmy sobie pytanie, w jaki sposób je skompletować, aby móc trenować różne partie ciała, a zarazem zmieścić się w budżecie. Warto tu skorzystać z pomocy doświadczonego producenta. Nie ma sensu, żeby niektóre urządzenia powielały swoje funkcje. Siłownia do ogrodu tylko wtedy zastąpi nam tę zwykłą, jeśli będziemy mogli przeprowadzić na niej kompleksowy trening.
Podłoże na siłownie plenerową w ogrodzie
Przydomowa siłownia w ogrodzie nie wiąże się z koniecznością montażu bezpiecznego podłoża, jednak warto to zrobić dla własnego bezpieczeństwa i komfortu. Nawierzchnie bezpieczne występują w wielu wariantach, powstają z różnych tworzyw oraz charakteryzują się dużymi możliwościami personalizacji pod kątem kolorów i wzorów.
Podłoża bezpieczne to najczęściej różnego rodzaju tworzywa gumowe – nawierzchnie wylewane, maty przerostowe, miękkie płytki czy wióry. Siłownia do ogrodu jest miejscem, w którym wypadek zawsze może się zdarzyć, a odpowiednio dobrane podłoże amortyzuje upadki, zapobiegając poważniejszym urazom.
Ilustracja 1. Siłownia plenerowa (urządzenia fitness) w budowie, Olsztyn. Wykonanie: firma Active Line.
Korzyści z ćwiczeń w ogrodzie na świeżym powietrzu
Siłownia w ogrodzie da nam naprawdę wiele korzyści. Oprócz wspomnianej już możliwości dotlenienia się na zewnątrz i zażycia odrobiny słońca, zyskujemy także niemożliwy do osiągnięcia nigdzie indziej poziom prywatności.
Wiele osób nie lubi, gdy się je obserwuje podczas ćwiczeń, dotyczy to zwłaszcza początkujących i będących w słabej kondycji. Kobiety, a nawet mężczyźni, miewają ponadto na tyle silne kompleksy względem swego wyglądu, że powstrzymuje ich to przed korzystaniem z siłowni. W otoczeniu mnóstwa ludzi o muskularnych ciałach i pięknie wyrzeźbionych sylwetkach po prostu czują się gorzej. Przydomowa siłownia rozwiązuje ten problem, bo możemy być na niej całkiem sami.
Kolejną ogromną zaletą jest możliwość przeprowadzania treningów za darmo. Oczywiście, trzeba ponieść koszt zakupu urządzeń, ale w dłuższej perspektywie będzie to bardziej opłacalne niż ciągły zakup drogich karnetów. Wprawdzie jeszcze bardziej dogodne dla naszego portfela jest korzystanie z siłowni plenerowych w miejscach publicznych, ale nie każdy ma taki obiekt w okolicy lub korzystanie z niego wiązałoby się z koniecznością uciążliwych dojazdów. Siłownia przydomowa to miejsce, do którego zawsze mamy blisko.
Coś dla najmłodszych – siłownia dla dzieci do ogrodu
Siłownia dla dzieci w ogrodzie nie będzie taka sama, jak ta przeznaczona dla dorosłych. Sprzęty treningowe raczej nie zainteresują małych dzieci, większość maszyn ma zresztą ograniczenie wiekowe 14 lat. Nastolatek może ćwiczyć razem z nami na urządzeniach, które zakupiliśmy dla siebie, dla maluchów najlepszym wyborem będzie sportowy plac zabaw.
Wiele zestawów zabawowych dla dzieci ma elementy, które pozytywnie wpływają na sprawność fizyczną. Drabinki, linaria czy ścianki wspinaczkowe pomagają wzmacniać siłę mięśni oraz rozwijać koordynację ruchową. Na rynku dostępne są nawet specjalne zestawy sprawnościowe i tzw. ścieżki zdrowia.
Podsumowanie
Przydomowa siłownia może składać się wyłącznie z profesjonalnego sprzętu, jakim są atlasy treningowe ze zmiennym obciążeniem, może też zawierać wyłącznie urządzenia fitness lub drążki i drabinki do street workout. Doskonałym pomysłem jest połączenie zalet różnych typów maszyn.
Siłownia dla dzieci do ogrodu może przybrać postać placu zabaw wyposażonego w sprzęty rozwijające przede wszystkim sprawność fizyczną. Niezależnie, na co dokładnie się zdecydujemy, trening plenerowy na własnej działce to fantastyczne doświadczenie!
