Woda w sporcie

Ciekawostką jest, że: jabłko zawiera 84% wody banan zawiera 74% wody brokuł zawiera aż 91% wody! chleb zawiera 30% wody ryby zawierają około 75% wody arbuz zawiera 90% wody ogórek zawiera 96% wody krew składa się 83% z wody mięśnie w 73% składają się z wody tłuszcz zawiera 25% wody kości w 22% składają się z wody Jak widać, nie da się […]

Ciekawostką jest, że:

  • jabłko zawiera 84% wody
  • banan zawiera 74% wody
  • brokuł zawiera aż 91% wody!
  • chleb zawiera 30% wody
  • ryby zawierają około 75% wody
  • arbuz zawiera 90% wody
  • ogórek zawiera 96% wody
  • krew składa się 83% z wody
  • mięśnie w 73% składają się z wody
  • tłuszcz zawiera 25% wody
  • kości w 22% składają się z wody

Jak widać, nie da się żyć bez wody, nawet kiedy o niej nie pamiętamy, organizm przypomina nam poprzez pragnienie. Ten podstawowy związek chemiczny stanowi nawet 70% organizmu człowieka. Wszyscy wiemy, że woda jest wyjątkowo ważna dla zdrowia i prawidłowego rozwoju. Szczególnie często o wodzie myślą sportowcy profesjonaliści i amatorzy. Woda w sporcie jest ważna, ale ile powinniśmy jej dostarczać? Jak uchronić się przed obrzękami, bólami głowy, cellulitem wodnym, kolkami i chronicznym zmęczeniem? Pić przed treningiem, czy po?

Nawadnianie podczas treningu

Amerykański Institute of Medicine zaleca picie codziennie 3,7 l płynów mężczyznom i 2,7 litra kobietom. Warto zaznaczyć, że wlicza się w to płyny dostarczane wraz z pożywieniem. Zaleca się podczas treningu picie małe ilości wody co 20 minut. Podczas intensywnego treningu można stracić nawet 4 litry płynów. Woda w sporcie powinna być niegazowana i mineralna, by uzupełnić utracone podczas wysiłku składniki mineralne. Nie powinno się pić napojów słodzonych i gazowanych, a przy treningu wytrzymałościowym trwającym ponad godzinę zaleca się picie izotoników, które zawierają więcej cennych składników i lepiej nawadniają. Tylko pamiętajmy! Nie bądźmy łapczywi, pijmy powoli! ☺

Nieprzyjemne skutki niedoboru płynów

Aby nie dostać tak zwanej „kolki” najlepiej nie pić i nie jeść 1/2 godziny przed treningiem. Jeśli już złapie nas ta nieprzyjemna dolegliwość najlepiej stanąć w rozkroku, opuścić w dół tułów i ręce oddychając spokojnie. Dla niektórych to oczywiste, inni się dziwią – aby unikać obrzęków i uczucia spuchnięcia od wody należy pić jej więcej. Organizm, który nie dostaje odpowiedniej ilości wody, musi ją magazynować, co dla nas wiąże się z przykrymi odczuciami.
Czy wiesz, że cellulit wodny najczęściej wynika z siedzącego trybu życia, nadmiaru spożywanej soli i oczywiście picia zbyt małych ilości płynów? Teraz już wiesz jak z nim walczyć.

Jak wygląda odwodnienie?

Odwodnienie objawia się uczuciem zmęczenia, przyspieszonym oddechem, brakiem apetytu, sennością, wzdęciami, bólami głowy, nudnościami i uczuciem gorąca. Jest to niebezpieczny stan, do którego nie należy doprowadzać. Zwłaszcza latem trzeba pamiętać o zabieraniu ze sobą wody. Szczególnie narażone na odwodnienie podczas upałów są osoby starsze, małe dzieci, osoby z nadwagą i niepełnosprawne. Aby woda skutecznie nawadniała i nie wypłukiwała z organizmu soli mineralnych, warto do niej dodać odrobinę miodu, soku z cytryny i szczyptę soli morskiej, której nie wyczujemy w napoju (i mamy naturalny napój izotoniczny ☺).

Ostatnie newsy

Ta strona korzysta z ciasteczek, aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie.