Woda w sporcie

WODA ŹRÓDŁEM ŻYCIA

Ciekawostką jest, że:

jabłko zawiera 84% wody
 banan zawiera 74% wody
 brokuł zawiera aż 91% wody!
 chleb zawiera 30% wody
 ryby zawierają około 75% wody
 arbuz zawiera 90% wody
 ogórek zawiera 96% wody
krew składa się 83% z wody
 mięśnie w 73% składają się z wody
 tłuszcz zawiera 25% wody
 kości w 22% składają się z wody

Jak widać, nie da się żyć bez wody, nawet kiedy o niej nie pamiętamy organizm przypomina nam poprzez pragnienie. Ten podstawowy związek chemiczny stanowi nawet 70% organizmu człowieka. Wszyscy wiemy, że woda jest wyjątkowo ważna dla zdrowia i prawidłowego rozwoju. Szczególnie często o wodzie myślą sportowcy profesjonaliści i amatorzy. Woda w sporcie jest ważna, ale ile powinniśmy jej dostarczać? Jak uchronić się przed obrzękami, bólami głowy, cellulitem wodnym, kolkami i chronicznym zmęczeniem? Pić przed treningiem, czy po?

NAWADNIANIE PODCZAS TRENINGU

Amerykański Institute of Medicine zaleca picie codziennie 3,7 l płynów mężczyznom i 2,7 litra kobietom. Warto zaznaczyć, że wlicza się w to płyny dostarczane wraz z pożywieniem. Zaleca się podczas treningu picie małe ilości wody co 20 minut. Podczas intensywnego treningu można stracić nawet 4 litry płynów. Woda w sporcie powinna być niegazowana i mineralna, by uzupełnić utracone podczas wysyłku składniki mineralne. Nie powinno się pić napojów słodzonych i gazowanych, a przy treningu wytrzymałościowym trwającym ponad godzinę zaleca się picie izotoników, które zawierają więcej cennych składników i lepiej nawadniają. Tylko pamietajmy! Nie bądźmy łapczywi, pijmy powoli! ☺

NIEPRZYJEMNE SKUTKI NIEDOBORU PŁYNÓW

Aby nie dostać tak zwanej „kolki” najlepiej nie pić i nie jeść 1/2 godziny przed treningiem. Jeśli już złapie nas ta nieprzyjemna dolegliwość najlepiej stanąć w rozkroku, opuścić w dół tułów i ręce oddychając spokojnie. Dla niektórych to oczywiste, inni się dziwią – aby unikać obrzęków i uczucia spuchnięcia od wody należy pić jej więcej. Organizm, który nie dostaje odpowiedniej ilości wody musi ją magazynować, co dla nas wiąże się z przykrymi odczuciami.
Czy wiesz, że cellulit wodny najczęściej wynika z siedzącego trybu życia, nadmiaru spożywanej soli i oczywiście picia zbyt małych ilości płynów? Teraz już wiesz jak z nim walczyć ☺

JAK WYGLĄDA ODWODNIENIE

Odwodnienie objawia się uczuciem zmęczenia, przyspieszonym oddechem, brakiem apetytu, sennością, wzdęciami, bólami głowy, nudnościami i uczuciem gorąca. Jest to niebezpieczny stan, do którego nie należy doprowadzać. Zwłaszcza latem trzeba pamiętać o zabieraniu ze sobą wody. Szczególnie narażone na odwodnienie podczas upałów są osoby starsze, małe dzieci, osoby z nadwagą i niepełnosprawne. Aby woda skutecznie nawadniała i nie wypłukiwała z organizmu soli mineralnych warto do niej dodać odrobinę miodu, soku z cytryny i szczyptę soli morskiej, której nie wyczujemy w napoju (i mamy naturalny napój izotoniczny ☺)