Mitem jest, że seniorzy nie powinni trenować, bo ich ciało jest zbyt podatne na uszkodzenia. Okazuje się, że gimnastyka osób starszych może poprawiać ich samopoczucie i stan zdrowia. Regularna aktywność fizyczna jest zalecana przy chorobach metabolicznych, układu krążenia, chorobie wieńcowej, nadciśnieniu, otyłości, cukrzycy i osteoporozie. Osoby trenujące regularnie rzadziej skarżą się na występowanie infekcji i niską jakość życia. Jeszcze lepsze rezultaty dają ćwiczenia dla seniorów na świeżym powietrzu. Lepiej dotleniają, a ekspozycja na promienie słoneczne poprawia humor i zaopatruje w witaminę D3 poprawiając zdrowie trenujących.
Wyjdź sprzed telewizora
Siedzący tryb życia to według lekarzy jedna z najważniejszych przyczyn chorób w krajach rozwiniętych. Ma zdecydowanie zły wpływ na większość funkcji organizmu. Zaburza gospodarkę mineralną, upośledza działanie układu oddechowego i układu krążenia, a to właśnie z nimi mają najczęściej problemy osoby w podeszłym wieku. Na szczęście nigdy nie jest za późno na poprawę swojego stylu życia. W przestrzeni miejskiej powstaje coraz więcej miejsc, gdzie osoby starsze mogą dbać o swoje zdrowie. Osiedlowe place są wzbogacane o siłownie zewnętrzne, które cieszą się rosnącą popularnością wśród osób w każdym wieku. Niektórzy obawiają się, że nie będą potrafili ćwiczyć. Jednak wszystkie maszyny w jakie wyposażone są siłownie zewnętrzne mają instrukcje obsługi z ilustracjami, które w prosty sposób obrazują jak bezpiecznie i efektywnie trenować. Urządzenia, jak np. Atlasy Treningowe Active Line mają dedykowaną aplikację mobilną z Trenerem Personalnym. Jest darmowa, prosta w obsłudze, oraz bardzo pomocna.
Przykładowe ćwiczenia na placu zabaw
Seniorzy kojarzą czas spędzany na placu zabaw z relaksem w towarzystwie wnuków. Mogą jednak wzbogacić odpoczynek o aktywność fizyczną na świeżym powietrzu. Na przykład na niektóre place zabaw posiadają specjalne urządzenia dla seniorów, które dostarczą im odpowiedniej aktywności. Wystarczy stosować się do instrukcji obsługi. Seniorzy mogą domowe ćwiczenia na kręgosłup zamienić na efektywne treningi na siłowni. O zdrowie można dbać na placu zabaw na trampolinach ziemnych. Nadają się one do użytku osób w każdym wieku, nawet tych otyłych, z chorymi stawami i kontuzjami. Trening na trampolinie ziemnej dotlenia, przyspiesza metabolizm i wzmacnia wydolność serca. Można ćwiczyć w rytm ulubionej muzyki, podskakiwać, wznosić kolana i robić wymachy rąk. Niektórzy zapraszają do treningu wnuki, który dla maluchów jest świetną zabawą.
Rozruszaj różne partie mięśni
Badania dowodzą, że osoby w wieku 80 lat mają o 30 do 50 procent mniej tkanki mięśniowej niż 40 latkowie. Dlatego, osoby starsze, aby pozostać sprawne powinny trenować. Zestawy ćwiczeń dla osób starszych zaleca się żeby były skomponowane tak, by poprawiana była koordynacja i wytrzymałość. Ruch osób starszych musi być dostosowany do ich sprawności. Poza mięśniami pośladków, ud, ramion trenowanych na siłowni warto „ćwiczyć” wykonując robótki ręczne, które usprawniają koordynację. Nie ma wieku, w którym należy skończyć przygodę z aktywnością fizyczną.
Gimnastyka = dłuższa sprawność fizyczna
Każdy chce jak najdłużej utrzymać swoje ciało w formie, żeby móc cieszyć się zdrowiem jak najdłużej należy wykonywać ćwiczenia fizyczne. Nie zastąpią ich codzienne czynności (pranie, sprzątanie). Regularne gimnastykowanie się, rozciąganie, ćwiczenie mięśni mogą stać się hobby. Powstają nawet osiedlowe grupy wspólne trenujących seniorów. Razem wychodzą na siłownie zewnętrzne, nordic walking, albo street workout. Takie osoby dłużej żyją, są zdrowsze, bardziej sprawne, szczęśliwsze, spędzają czas aktywnie w gronie osób o podobnych zainteresowaniach.
