Siłownie na świeżym powietrzu to już nie tylko siłownie dla seniorów oraz osób szukających przyjemnej formy rekreacji i aktywności fizycznej w niewielkich dawkach, ale również profesjonalne urządzenia i sprzęty umożliwiające przeprowadzanie pełnowartościowych treningów siłowych. Siłownia pod chmurką daje mnóstwo możliwości dbania o kondycję i rozwijania swojej tężyzny fizycznej, bez względu na potrzeby ćwiczących, poziom zaawansowania, płeć czy wiek. Treningi realizowane na zewnętrznych siłowniach mogą przynieść doskonałe efekty i umożliwić skuteczną realizację indywidualnych celów. Jakie zalety ma taka forma aktywności fizycznej? Jak ćwiczyć na siłowni pod chmurką?
Zalety siłowni plenerowych – siłownie na powietrzu
Siłownie plenerowe umożliwiają ćwiczenie na świeżym powietrzu, najczęściej bez kolejek do poszczególnych sprzętów, bez tłoku i ścisku, o dowolnej porze dnia i nocy, również w niedziele i święta. Ćwiczenie pod chmurką to ponadto brak klimatyzacji oraz nieprzyjemnych zapachów, charakterystycznych dla zamkniętych siłowni i klubów sportowych. Tutaj można odetchnąć pełną piersią i efektywnie dotlenić organizm. Przygotowując się do treningu na zewnętrznej siłowni wystarczy odpowiednio się ubrać (dobierając strój do warunków atmosferycznych), włożyć wygodne buty sportowe, zaopatrzyć się w butelkę wody i… gotowe! Dostęp do siłowni plenerowych jest bezpłatny.
Efekty ćwiczeń na siłowni pod chmurką
Wszystko zależy od nas i naszych indywidualnych celów! Tutaj liczy się przede wszystkim motywacja, odpowiednio ułożony plan treningowy oraz konsekwentna realizacja założeń (również żywieniowych! należy bowiem pamiętać, że zdrowe odżywianie jest kluczem do wszelkich sukcesów związanych z pracą nad ciałem). Ćwiczenia na siłowniach zewnętrznych mogą stanowić zarówno jedyny / podstawowy rodzaj aktywności fizycznej, jak i uzupełnienie treningów. Efektem regularnych ćwiczeń na siłowniach pod chmurką może być ogólna poprawa kondycji i wydolności organizmu, pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej i redukcja wagi, wymodelowanie sylwetki, a w przypadku siłowni plenerowych z linii profesjonalnej – dodatkowo rozbudowa masy mięśniowej.
Siłownie zewnętrze – jak ćwiczyć?
Bezpiecznie i z głową! Do każdej aktywności fizycznej powinniśmy przystępować odpowiednio przygotowani, znając swój cel oraz stan zdrowia (przede wszystkim w kontekście braku przeciwwskazań do wykonywania określonych ćwiczeń), zawsze po rozgrzewce, dbając o odpowiednie odżywienie i nawodnienie organizmu, przestrzegając regulaminy siłowni plenerowej oraz wszelkich, zdroworozsądkowych zasad, które przekładają się na bezpieczeństwo (choćby tych związanych z obowiązkową rozgrzewką przed treningiem).
Zaprojektuj cel treningu pod chmurką
Treningi na siłowniach zewnętrznych mogą być istotnym elementem zdrowego stylu życia oraz umożliwiać osiąganie różnych celów związanych pośrednio lub bezpośrednio z aktywnością fizyczną. Naszym celem może być poprawa samopoczucia (ruch na świeżym powietrzu zdecydowanie nam w tym pomoże!), ogólna poprawa kondycji i wyglądu sylwetki, utrata zbędnych kilogramów, wymodelowanie sylwetki czy budowa / rozbudowa masy mięśniowej (ta jest możliwa do zrealizowania na urządzeniach z linii profesjonalnej, ze zmiennym obciążeniem).
Siłownia na powietrzu – plan treningowy
Wiemy już jaki mamy cel? Czas na ułożenie planu treningowego. Najlepsze rezultaty daje holistyczne podejście do ciała, czyli praca nad wszystkimi partiami mięśni, w sposób maksymalnie dopasowany do naszych możliwości (np. bez nadmiernego obciążania stawów u osób starszych lub borykających się z nadprogramowymi kilogramami) i potrzeb. Ułożenie planu treningowego zdecydowanie ułatwiają instrukcje znajdujące się na wszystkich urządzeniach fitness i sprzętach z linii profesjonalnej. To obrazkowe informacje na temat sposobu użytkowania danej maszyny oraz partii ciała / mięśni, na którą te ćwiczenia oddziałują. W przypadku siłowni zewnętrznych z linii profesjonalnej sprawa jest jeszcze prostsza – wystarczy pobrać na swojego smartfona aplikację, zeskanować kod QR znajdujący się na urządzeniu i oglądnąć film instruktażowy dotyczący sposobu użytkowania i możliwości danego sprzętu.
Zawsze zaczynaj od rozgrzewki
Rozgrzewka to podstawa! Seria prostych ćwiczeń o narastającej intensywności efektywnie rozgrzewa i uelastycznienia mięśnie, przygotowując tym samym organizm do wysiłku i minimalizując ryzyko wystąpienia kontuzji. Jeśli siłownia plenerowa znajduje się w odległości kilkunastu minut spacerem od naszego miejsca zamieszkania, warto tę drogę, w ramach rozgrzewki właśnie, pokonać pieszo, np. intensywnie maszerując lub truchtając. Rozgrzewkę można również przeprowadzić na siłowni pod chmurką – najpierw wykonując kilka ćwiczeń rozciągających, a następie korzystając z plenerowego orbitreka.
Zadbaj o technikę ćwiczeń na siłowni na powietrzu
Technika wykonywania poszczególnych ćwiczeń jest bardzo ważna, nie tylko ze względu na pożądane efekty treningów, ale również (lub przede wszystkim!) ze względu na ryzyko przeciążenia / uszkodzenia mięśni czy stawów, w przypadku nieprawidłowo wykonywanych treningów. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy bezwzględnie zapoznać się z instrukcjami i wnikliwie przestudiować sposób korzystania z urządzeń, ustawienie / ułożenie ciała na sprzęcie, ułożenie rąk na uchwytach itp.
Podsumowanie
Siłownie plenerowe to doskonała alternatywa dla tradycyjnych siłowni i klubów sportowych. Siłownie pod chmurką, w zależności od rodzaju wyposażenia, indywidualnych potrzeb i celów, umożliwiają przeprowadzanie pełnowartościowych, regularnych treningów poprawiających samopoczucie i kondycję, wzmacniających mięśnie, a także pozwalających na efektywną redukcję wagi ciała i modelowanie sylwetki.
Urządzenia, które polecamy do treningu na świeżym powietrzu:
