WSZYSTKO CO MUSISZ WIEDZIEĆ O ZAKWASACH

post-img

WSZYSTKO CO MUSISZ WIEDZIEĆ O ZAKWASACH

 

Porozmawiajmy o zakwasach. Zespół opóźnionego bólu mięśniowego, czyli zakwasy pojawia się od 2 do 72 godzin po treningu, a ustępuje po 5-7 dniach. Już dawno obalono teorię, że w mięśniach gromadzi się kwas mlekowy i z tego bierze się ich ból po wysiłku. A słyszeliście o piwie i innych „zakwasowych" mitach? Poniżej znajdziecie porady od Active Line jak zapobiegać zakwasom i jak z nimi się obchodzić kiedy wystąpią.

 

KIEDY POWSTAJĄ ZAKWASY?

Najczęściej zakwasy powstają, gdy wykonujemy: -nowe ćwiczenia,

-trening po długiej przerwie,

-trening ze zbyt dużym obciążeniem,

-długotrwały wysiłek wytrzymałościowy.

Wtedy tworzą się mikrourazy strukturalnych włókien mięśniowych i to one powodują uporczywy ból.

JAK ZAPOBIEGAĆ ZAKWASOM?

Należy odpowiednio zaplanować trening:

-wykonać dobrą rozgrzewkę (jak? [klik]),

-po treningu wykonać rolowanie obciążonych mięśni wałkiem piankowym,

-odpowiednio się nawadniać podczas treningu.

Zapobiegać dodatkowo:

-jeść: selera, brukselkę, ogórki, awokado, limonki,

-statyczne rozciąganie wykonywać na koniec treningu i w każdej pozycji wytrzymywać minimum 20 sekund,

-trenować regularnie.

 

SPOSOBY NA ZAKWASY:

Jeśli już dopadły nas zakwasy najlepiej:

-wypić świeży sok z wiśni,

-wykonać gorący i zimny prysznic na przemiennie,

-pójść do sauny,

-popływać,

-truchtać- już nawet 20 minut biegu może pomóc,

-wykonać masaż mięśni.

 

Czego nie robić przy bolących mięśniach:

-nie rozciągać się, bo możemy naciągnąć mięśnie,

-nie wykonywać treningu, który spowodował zakwasy,

-nie trenować intensywnie,

-nie pić alkoholu,

-nie zamrażać mięśni.

 

Wierzymy, że stosując się do naszych rad będziecie trenować na Profesjonalnej Siłowni Zewnętrznej Active Line bez zbędnych zakwasów.