Pamiętasz jak na lekcji wychowania fizycznego chciałeś grać w piłkę, ale Pan kazał najpierw się rozgrzać? Dzisiaj za pewne już wiesz, że rozgrzewka jest niezbędna przed treningiem, ale dlaczego i jak ją poprawnie wykonać?
Proszę Pana, ale po co?
Poprawnie wykonana rozgrzewka pozwoli Ci zminimalizować ryzyko urazów i przygotuje tkanki i mięśnie do wysiłku. Pobudza i aktywuje narządy do pracy, i co ciekawe, podnosi efektywność ćwiczeń górnych partii ciała. Poprawia też krążenie, zmniejsza sztywność stawów, odblokowuje zakres ruchów oraz sprawia, że ćwiczenia są dla nas łatwiejsze i przyjemniejsze. Pozwala uspokoić nerwy, przemyśleć trening krok po kroku i nastawić się na walkę.
Proszę Pana, ale jak?
Należy zacząć spokojnie, najlepiej tak jak uczył Pan od wf-u, czyli zaczynając od głowy i schodząc w dół ciała. Rozgrzewka powinna trwać od 10 do 30 minut i być bardzo dynamiczna. Mogą to być wymachy, krążenia ramion, podskoki lub przysiady. Trampolina ziemna może być niezwykle przydatna przy rozgrzewaniu się. Niewątpliwie urozmaica ona ćwiczenia i przynosi mnóstwo frajdy, pomagając wykonywać ruchy dynamicznie oraz w rytmie ulubionej muzyki. Nie można podczas rozgrzewki zapominać o żadnych częściach ciała, ważne jest rozgrzanie nadgarstków, łokci, kostek i kolan. Nie zaleca się statycznego rozciągania, które zdecydowanie lepiej wykonać po treningu.
Proszę Pana, już możemy grać?
Po rozgrzewce powinieneś czuć się lekko spocony i pobudzony. Tak przygotowany możesz zacząć trening na siłowniach zewnętrznych Activeline. Nie zapomnij wziąć ze sobą smartfona, by skorzystać z pomocy Trenera Personalnego w dedykowanej aplikacji mobilnej! Pamiętaj aby zrobić sobie selfie podczas treningu i oznaczyć je: #silownieactiveline.
