ABC siłowni zewnętrznych

ABC siłowni zewnętrznych

Coraz większą popularność zdobywają w Polsce urządzenia przeznaczone do ćwiczeń na świeżym powietrzu, do zalicza się siłownie zewnętrzne zwane również siłowniami na powietrzu lub z ang. Outdoor Fitness.

Wszyscy wiemy, jak ważna jest aktywność fizyczna w dbaniu o kondycję. Regularne ćwiczenia mają także ogromny wpływ na nasze mięśnie i stawy jak też pozytywnie wpływają na koordynację ruchową. Ćwiczenia stymulują prawidłowy rozwój fizyczny młodzieży. Zapobiegają schorzeniom wynikającym z aktywności zawodowej oraz odgrywają ważną rolę w zapobieganiu skutkom upadków wśród osób starszych.

Gimnastyka na świeżym powietrzu z wykorzystaniem urządzeń siłowni zewnętrznej ma pewną przewagę nad ćwiczeniami wykonywanymi w zamkniętych pomieszczeniach. Z jednej strony przebywanie na zewnątrz przyczynia się do lepszego dotlenienia naszego organizmu. Z drugiej zaś daje możliwość łączenia ich z innego rodzaju aktywnościami, takimi jak bieganie, jazda na rowerze lub rolkach, nordic walking czy choćby zwykły spacer.

Siłownią zewnętrzną nazywamy wydzielone i ogólnodostępne miejsce, które jest wyposażone w urządzenia rekreacyjne. Dzięki, którym poszczególni użytkownicy mogą ćwiczyć w sposób nie wymagający obecności innych osób. Jeśli chodzi o kwestię bezpieczeństwa to należy w tym miejscu zwrócić uwagę, że w siłowni zewnętrznej ćwiczyć mogą wyłącznie osoby, które ukończyły 14 lat. Dlatego też siłownie zewnętrzne często określa się żartobliwie jako place zabaw dla dorosłych.

Siłownie zewnętrzne swoją popularność zawdzięczają między innymi temu, że są powszechne, ogólnodostępne i nie wymagają specjalnego przygotowania aby z nich korzystać, ponieważ zaliczane są do grupy sprzętu rekreacyjnego, a nie sportowego. Dlatego też wymagania bezpieczeństwa wobec tego typu urządzeń redukują do minimum możliwość doznania kontuzji i urazów. Także nadmiernych obciążeń poprzez odpowiednią konstrukcję dostosowaną do zróżnicowanego wieku, sprawności i kondycji fizycznej czy wagi użytkownika. Można więc powiedzieć, że urządzenia outdoor fitness są przeznaczone niemal dla każdego, kto tylko chce ćwiczyć. Nie ma również potrzeby pobierania nauki od doświadczonych użytkowników przez osoby rozpoczynające przygodę z siłowniami na powietrzu. Każde urządzenie wyposażone jest w odpowiednią instrukcję użytkowania, zawierającą między innymi ilustracje graficzne. W siłowni zewnętrznej można śmiało korzystać w pojedynkę ze względu na to, że konstrukcja jej poszczególnych elementów nie pozwala na przygniecenie, zmiażdżenie lub upadek, które z kolei często przydarzają się ćwiczącym w siłowniach tradycyjnych. Urządzenia typu Outdoor Fitness używane są więc niemal intuicyjnie. Nie jest konieczne skupianie maksymalnej uwagi na precyzji wykonywanych ruchów i obawie o własne zdrowie. Korzystanie z siłowni zewnętrznych Active Line stanowi czystą przyjemność i nie wiąże się z żadnym stresem.

Siłownie plenerowe pełnią także w pewnym sensie rolę integracyjną. Łatwość korzystania z nich, ogólnodostępność oraz brak konieczności nadzoru pozwalają na swobodną rozmowę z innymi ćwiczącymi.

Urządzenia siłowni zewnętrznej pozwalają na dostosowanie tempa wykonywanych ćwiczeń do możliwości danej osoby. Dodatkowo pozwalają na przerwanie wykonywania ćwiczenia w dowolnym momencie bez żadnych konsekwencji. Jest to szczególnie istotne dla osób, które wykorzystują siłownie na powietrzu do rehabilitacji po przebytych chorobach lub osób z niepełnosprawnością.

Poznaj zalety ćwiczeń w plenerze

Wszelka aktywność fizyczna i zdrowy styl życia są nieodzownym elementem życia człowieka, ponieważ bezsprzecznie wpływają w sposób korzystny na ogólne samopoczucie zarówno fizyczne jak i psychiczne. Jest to szczególnie ważne w czasach, w których doświadczamy ciągłego deficytu czasu. A młodzież dotknięta jest licznymi cywilizacyjnymi przypadłościami takimi jak otyłość czy wady postawy. Dlatego odpowiedzią na te zagrożenia może być wyposażanie miejsc publicznych takich jak parki, ogródki przydomowe, wspólnoty mieszkaniowe, szkoły, jednostki wojskowe, domy opieki, szpitale, przedsiębiorstwa w urządzenia poprawiające stan fizyczny i psychiczny człowieka.

Ćwiczenia na świeżym powietrzu czyli Outdoor Fitness stanowią przełomowe podejście w problematyce poprawy dobrostanu organizmu, w tym poprawy samopoczucia, zdrowia i podnoszenia poziomu kondycji. Wykorzystanie siłowni zewnętrznych pozwala na przełamanie barier zwykłych siłowni. Ponieważ idea Outdoor Fitness zakorzeniona jest w prostych, zorientowanych na podnoszenie ogólnej sprawności ćwiczeniach wykonywanych na ogólnodostępnych i łatwym w obsłudze sprzęcie, nie powodującym kontuzji, przetrenowania i nie wymagającym obecności instruktora. Należy też zauważyć, że niektóre osoby krępuje obecność zbyt dużej liczby ćwiczących. Siłownia zewnętrzna daje poczucie komfortu polegającego na możliwości wykonania ćwiczenia bez obecności innych osób. Siłownie zewnętrzne są projektowane w taki sposób, aby zapewnić całościowy trening korzystnie oddziałujący na ludzki organizm. W szczególności przyczyniając się do rozwoju poszczególnych partii ciała takich jak nogi, ręce, tułów, szyja i innych. Trening na powietrzu pozwala na zwiększenie siły mięśni, poprawę zwinności, elastyczności i wytrzymałości. Wyposażenie siłowni zewnętrznej jest skonstruowane w taki sposób, aby możliwe było jego użytkowanie w każdych warunkach środowiskowych, niezależnie od pory roku i dnia. Nie wymaga on również specjalistycznych zabiegów konserwacyjnych, dzięki czemu niemal zawsze jest gotowy do użycia, chociaż oczywiście nie zwalnia to korzystających z konieczności sprawdzenia jego stanu technicznego przed użyciem.

Dlaczego siłownie zewnętrzne? Przede wszystkim są one darmowe i dostępne dla każdego. Są proste w użyciu i nie wymagają specjalnego przygotowania. A powszechnie wiadomo, że nawet niewielki wysiłek fizyczny może wpływać pozytywnie na lepszy stan naszego zdrowia oraz na poprawę funkcjonowania układu krążenia. Korzystając z siłowni zewnętrznych można wzmocnić kondycję fizyczną oraz odporność organizmu na infekcje, jak również poprawić koordynację ruchową. Nie bez znaczenia jest to, że ćwicząc na świeżym powietrzu o wiele lepiej dotleniamy swój organizm, co przyczynia się do zwiększenia wytrzymałości i skuteczniejszej redukcji tkanki tłuszczowej. Dzięki treningowi siłowemu na świeżym powietrzu redukujemy stres. Bowiem w naszym życiu bardzo wiele czasu spędzamy w zamkniętych pomieszczeniach, co nie wpływa korzystnie na stan naszego układu nerwowego. Co może bardziej działać kojąco na nasze nerwy jak możliwość wyrwania się z czterech ścian i zbliżyć się do otaczającej nas przyrody? Wiele osób dotykają przewlekłe dolegliwości, takie jak bóle mięśni czy kręgosłupa. Są to typowe symptomy braku ruchu, który wynika głównie z naszego trybu życia. Wszelkie schorzenia układu ruchu mogą mieć również inne podłoże takie jak choroby zawodowe, wypadki czy proces starzenia się. Prawidłowo wykonywane ćwiczenia w siłowni zewnętrznej mogą przybierać również formę rehabilitacji.

Przykładowo ćwicząc na wyciągu górnym można złagodzić, a nawet całkowicie wyeliminować bóle pleców. Z kolei za pomocą „motylka” można poprawić prawidłową postawę ciała. W przypadku starszych osób ćwiczenia w siłowniach plenerowych mogą poprawić mogą przyczynić się w znaczny sposób do zmniejszenia dolegliwości stawo-mięśniowych. Należy też zwrócić uwagę, że siłownie zewnętrzne bardzo często zlokalizowane są w pobliżu placów zabaw, co bez wątpienia sprzyja integracji rodzin w sportowym stylu. Do często spotykanych sytuacji zalicza się takie, w których rodzice przesiadują na ławce na placu zabaw czekając kiedy jego pociecha „zaliczy” wszystkie atrakcje. Trud oczekiwania na niekończącą się zabawę dzieci z powodzeniem można wykorzystać ćwicząc na sąsiadującej siłowni.

Jak ćwiczyć na powietrzu?

Ćwiczenia na świeżym powietrzu wpływają bardzo mocno na poprawę kondycji fizycznej. Pobudzają krążenie krwi, pozwalają na budowę mięśni oraz działają korzystnie na koordynację ruchową. Urządzenia siłowni zewnętrznej Active Line doskonale ułatwiają ćwiczenia. Należy jednak pamiętać, że ćwiczenia wykonywać powinno się zgodnie z instrukcją obsługi poszczególnych urządzeń. Każde z urządzeń powinno zawierać informacje w postaci opisów tekstowych lub ikonografik w jaki sposób bezpiecznie z niego korzystać oraz jakie funkcje spełnia.

Wyposażenie wchodzące w skład siłowni zewnętrznej dostosowane jest pod względem konstrukcji dla osób w różnym wieku. Zarówno dzieci jak i osób dorosłych, a nawet dla zaawansowanych sportowców. Bardzo dużym ułatwieniem są instrukcje obsługi, które szczególnie powinny prześledzić osoby początkujące. Opisują one właściwy czyli bezpieczny i odpowiedni do potrzeb sposób korzystania ze wyposażenia.

Typowymi urządzeniami siłowi na świeżym powietrzu są:

  • Orbitrek – można ćwiczyć na nich ruch barek i ramion jak również nóg i bioder, a także rozwijać mięśnie tych części ciała
  • Biegacz – urządzenie to służy do zwiększenia ruchliwości kończyn dolnych poprzez wzmacnianie ich mięśni i stawów. Wpływa korzystnie na poczucie równowagi oraz pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej.
  • Surfer – znany również jako „wahadło” – służy głównie do poprawy kondycji fizycznej i pomaga budować mięśnie, w szczególności mięśnie bioder, brzucha oraz pleców.
  • Twister – poprawia koordynację ruchową, aktywuje stawy biodrowe, wzmacnia mięśnie brzucha oraz wzmacnia lędźwiową część kręgosłupa.
  • Wyciąg górny – wzmacnia i buduje mięśnie barków, ramion oraz górnych partii pleców. Polecany jest zwłaszcza dla osób, którym dokuczają bóle pleców spowodowane siedzącym trybem życia lub przyjmowaniem nieergonomicznej pozycji ciała w związku z wykonywaną pracą zawodową.
  • Wioślarz – służy do wzmacniania mięśni nóg, ramion jak i mięśni górnej partii pleców.
  • Prostownik pleców – wzmacnia mięśnie grzbietu, zarówno boczne jak i przyśrodkowe oraz mięśnie ud i pośladków.
  • Drabinka – proste ale skuteczne urządzenie służące do wzmacniania mięśni grzbietu, ramion i bicepsów.
  • Rower – pozwala wzmocnić mięśnie nóg oraz dolnych partii ciała, służy poprawie ruchomości stawów kończyn dolnych oraz koordynacji ruchowej. Pomaga w utrzymaniu dobrej kondycji i stanowi alternatywę dla osób, które z różnych powodów nie mogą jeździć na rowerze.
  • Poręcze równoległe – są bardzo pomocne przy wzmacnianiu mięśni ramion, brzucha, pleców. Aktywizują ponadto wszystkie partie mięśni, w zależności od tego, jaki rodzaj ćwiczeń jest wykonywany.
  • Koła Tai-Chi – Idealne urządzenie służące do rozgrzewki ale jego podstawową funkcją jest poprawa ruchliwości stawów barków i kończyn górnych. Są również polecane w rehabilitacji, ponieważ są proste w obsłudze i mało wymagające ale skuteczne w poprawie ogólnej ruchliwości i kondycji.
  • Stepper – klasyczne urządzenie pozwalające na wzmocnienie mięśnie kończyn dolnych, pośladków a nawet brzucha, poprawiające przy okazji ogólną wydolność organizmu.

Urządzamy siłownię zewnętrzną

Planując budowę siłowni zewnętrznej należy wziąć pod uwagę kilka ważnych aspektów. Na początek należy wybrać jej lokalizację. Powinna ona być usytuowana w taki sposób aby zapewniała komfort ćwiczącym czyli w miarę możliwości daleko od ciągów komunikacyjnych, jedni, parkingów, obiektów przemysłowych itp. Idealne miejsca to takie, które sprzyjają ćwiczeniom jak tereny rekreacyjne, parki, pobliże boisk, kompleksów sportowych, basenów pływackich czy plaż. Ważne jest również bezpieczeństwo ćwiczących. Zatem siłownia na powietrzu nie powinna być zlokalizowana w miejscu odludnym, w którym osoba ćwicząca samotnie czułaby się zagrożona przez obce osoby. Bardzo ciekawym sposobem na podniesienie atrakcyjności terenów sportowo-rekreacyjnych jest budowa tak zwanych ścieżek zdrowia, wzdłuż których lokalizowane są różnego rodzaju atrakcje, w tym urządzenia Outdoor Fitness.

Należy również zastanowić się nad liczbą urządzeń oraz ich przeznaczeniem. Oczywiście idealnie byłoby, gdyby siłownia zewnętrzna wyposażona była w jak największą ich liczbę lecz jest to rzadko możliwe. Zatem należy urządzenia dobierać tak, aby określona ich liczba pozwalała na maksymalnie dużą funkcjonalność pod względem rodzaju ćwiczeń, poziomu trudności i poszczególnych partii ciała, które dane urządzenia rozwijają. Osoby ćwiczące w siłowniach zewnętrznych powinny mieć zapewnioną właściwą przestrzeń do ćwiczeń. Dlatego właściwą praktyką, wynikającą z przepisów budowy tego typu miejsc, jest fizyczne wydzielenie na przykład od pobliskich placów zabaw. Ponieważ urządzenia outdoor fitness to nie są zabawki i mogą być niebezpieczne chociażby dla bardzo małych dzieci ze względu na ich ruchome części.

Kolejnym etapem jest wybór technologii wykonania poszczególnych urządzeń, które powinny być tak skonstruowane aby ćwiczenia na nich były bezpieczne i komfortowe z jednej strony, a z drugiej by urządzenia były odporne na czynniki atmosferyczne czy wandalizm. Dobre urządzenia fitness wykonane są z grubej stali w celu zapewnienia maksymalnej trwałości. Ich podstawa czyli tzw. pylon wykonany powinien być z rur stalowych o minimalnej średnicy 76 mm i grubości ścianki 3,6mm, natomiast elementy dodatkowe z rur o średnicy co najmniej 24 mm.

Solidna konstrukcja to oczywiście nie wszystko – wszystkie części metalowe urządzeń powinny być ocynkowane i potrójnie zabezpieczone antykorozyjnie poprzez cynkowanie ogniowe, chromianowanie i malowanie proszkowe powłoką poliestrową, zapewniające dużą odporność na działanie warunków atmosferycznych, zarysowania czy odbarwienia w promieniach UV. Powłoki takie cechuje również wysoka estetyka wykonania.

Siłownia Zewnętrzna Active Line

Na zakończenie należy dodać, że warto sprawdzić ofertę siłowni zewnętrznych różnych producentów. Ważne jest aby firma oferująca urządzenia posiadała możliwość jak najlepszego zaprezentowania swoich urządzeń zarówno za pośrednictwem strony internetowej jak i w postaci folderów, opisów technicznych itp. Firma Active Line z Kocka oprócz tego prezentuje swoim klientom cennik siłowni zewnętrznych oraz fotografie urządzeń, które były montowane u klientów.